Waarom bijhouden belangrijk is

De eerste stap om een hardloper te worden is om consistent te lopen. Het bijhouden van je trainingen is bij uitstek de makkelijkste manier om jezelf op koers te houden. Het geeft je structuur en een manier om je vooruitgang te meten gedurende een periode. Nog belangrijker, het bijhouden gaat net zo om de resultaten zien als ze begrijpen. Het helpt je allerlei dingen te ontdekken zoals:

  • Ben je beter op lange afstanden of korte?
  • Is je prestatie beter in de ochtend, middag of avond?
  • Welke prestatiefactoren hebben het slechtste effect op je training?
  • Wanneer heb je voor het laatst een persoonlijk record gezet?

Het bijhouden van je trainingen geeft je consistentie, structuur en een manier om te zien hoe je vooruitgaat.

Begin met een plan

Het is belangrijk te weten wat het belangrijkst is als je begint. Veel hardlopers beginnen hun training met een bepaalde tijd en gaan daarna over op afstandstrainingen. Je kan bijvoorbeeld 'om de dag 15 minuten hardlopen' of 'om de dag een mijl hardlopen'. Van waar je begint geeft aan welke informatie je het interessantst vindt terwijl je je plan maakt.

Hou het realistisch. Ga voor kleine, realistische doelen. Maak korte plannen, maar doe het vaak. Verandering is goed! Wees altijd bereid om je plannen aan te passen en pas ze aan met beleid.

Hier zijn een aantal sites die je op weg helpen om een gratis trainingsplan op te stellen:

  • Runner's World - begin met hun training guides en gebruik daarna hun Smart Coach om je eigen plan te maken!
  • De trainingsprogramma's van Hal Higdon en Jeff Galloway zijn wellicht wat technisch met meer nadruk op prestatie, maar ze hebben beide ook heel goed advies voor beginners.
  • McMillan Running Calculator - begin bij het begin! Start met de bouwblokken en gebruik daarnaMcMillan's calculator om je trainingstempo's te bepalen.

Begin met een plan, maar stel realistische doelen.

Manieren om je lopen bij te houden

De makkelijkste manier om je lopen bij te houden is met een stopwatch. Start de tijdswaarneming voor je begint te lopen, joggen of rennen en stop hem wanneer je klaar bent. Dan heb je je tijd. Om je afstand te weten, onthou waar je langsgelopen bent en gebruik G-Map Pedometer of GPS Visualizer.

Je kan ook een mobiele app gebruiken, die niet alleen je tijd en afstand bijhouden, maar ook extra dingen berekenen, zoals het aantal verbrande calorieën, elevatie vermeerdering, je snelheid en gemiddelde tempo. Sommige apps zijn Bluetooth-compatibel en kunnen op die manier je hartslag (HR) en cadans meten als je een HR-monitor en footpod koopt. Sommige footpods, zoals de Nike+ sensor en Adidas' miCoach pacer kunnen zelfs zonder mobiele app werken en zijn nog steeds meer kostenefficiënt dan het kopen van een GPS-horloge.

Een andere optie is om een GPS-horloge te dragen. Horloges zoals de Forerunners van Garmin, de GPS SportWatch van Nike en de R-series van Polar zijn allemaal specifiek ontworpen voor hardlopen. Hun GPS-nauwkeurigheid maakt ze ideaal voor gevariëerde terreinen, snelheidstrainingen en trail running, die vaak slechte GPS-data in mobiele apps veroorzaken. Deze apparaten hebben ook opties die hardlopers makkelijk laten 'promoveren' van gelegenheidsloper naar prestatietraining.

Hou je runs handmatig bij of gebruik een app/apparaat dat je afstand, tempo en snelheid kan bijhouden.

Apps versus GPS-horloges; wat je moet weten

Hardloopapps lopen voorop in de technologie van het bijhouden van fitness en sommige zijn geëvolueerd om functies na te apen die ooit alleen bestonden op GPS-horloges. De meeste apps zijn gratis, maar een groot aantal heeft 'pro' functionaliteit die de mogelijkheden om je fitnessgegevens bij te houden en te evalueren uitbreidt.

We hebben een handige App Vinder gemaakt om je te helpen om de beste app te vinden.

Belangrijke voor- en nadelen van mobiele apps:
Voordeel Nadeel
Kostenefficiënt (gratis - $7,99 USD) Verminderde GPS nauwkeurigheid - minder punten langs je loop verzameld
Weinig set-up, snelstart Grote variëteit in pauze/auto-pauze berekeningen
Heel veel opties: apps die het meer als spel benaderen versus prestatiegericht Moeilijk om je voortgang te zien tijdens het lopen
Ontwikkeld om te delen op social media De lengte van je training is beperkt door de batterijduur van je telefoon.

Aan de andere kant hebben apparaten een andere gebruikersgroep in het oog. Als je belangrijkste focus ligt op je prestatie en lange-termijn analyse, is het zeer aan te raden om met een GPS-horloge te lopen. Een goede plek om te starten is DC Rainmakers vergelijkingstabel voor GPS-horloges, die een gedetailleerd overzicht geeft van functies en het prijskaartje.

Als een algemene stelregel: hogere prijs betkent niet per se beter horloge. Het hangt echt af van wat voor functionaliteit je het meest belangrijk vindt.

Belangrijke voor- en nadelen van GPS-horloges:
Voordelen Nadelen
Hogere GPSnauwkeurigheid Duur ($90 - $500 USD dus ongeveer €80 - €450)
Configureerbaar voor verschillende looptypes Heeft uitgebreide setup nodig
Zonetraining in tempo, hartslag, snelheid en/of cadans. Tijd om een goede GPS verbinding te krijgen varieert nogal.
Aan te passen display(s) om dingen makkelijk bij te houden tijdens het lopen Horloges neigen nogal groot te zijn/zijn nogal lijvig

Hoe te beslissen tussen een app en een GPS-horloge

Beslissen tussen een app en een apparaat is eigenlijk vrij eenvoudig. Laten we eerst de mogelijkheid uitsluiten dat je beslissing volledig op prijs is gebaseerd, we weten dat apps meestal gratis zijn. Er zijn drie dingen die je moet overwegen voordat je definitief overgaat op een app of apparaat:

  1. Het doel van je training
  2. Wat je wil doen met je gegevens
  3. Hoe je bij je gegevens wil kunnen

Voor de af-en-toe hardlopers, mensen die motivatie nodig hebben, net beginnen of het gewoon willen uitproberen, mobiele apps for the win! Er is geen snellere manier om te beginnen met lopen dan je telefoon te pakken en een app te downloaden. Het is makkelijk om je loop te delen, er is meestal een supportcommunity en je kunt je gegevens bekijken op je telefoon! Sommige apps bieden een web-platform om beter bij je gegevenshistorie te kunnen.

Als je echter al een tijdje loopt, of aan het trainen bent voor een wedstrijd, of je wilt je prestaties verbeteren, of je wilt trainingen op maat maken dan is een GPS horloge een betere keuze. Zo'n horloge is ontworpen voor data analyse en is een meer betrouwbare trainingspartner door zijn GPS nauwkeurigheid. Daarenboven kan je je gegevens met anderen delen en is het meestal makkelijker om jouw loopgegevens over te brengen. Sommige GPS horloges worden geleverd met software van derden waarmee je je ruwe data kan aanpassen en exporteren naar verschillende formaten. Alle GPS horloges hebben een aan hun toegewezen online platform om je loopgegevens te bekijken en te analyseren.

Alvorens je je toewijdt aan een bepaalde app of aan een bepaald apparaat zou je volgende zaken in overweging moeten nemen: het doel van je training, wat je met je loopgegevens wilt doen en hoe je deze wilt zien.

En dat is alles!

Herinner dat consistentie het moeilijkste is aan lopen. Je mist een dag en je maakt jezelf wijs dat je het morgen wel zal doen. Morgen mis je weer en misschien stel je het wel uit tot volgende week. Als je maar lang genoeg "uit" bent; voelt het letterlijk alsof je helemaal opnieuw moet beginnen . Zoals voor iedere andere routine in je leven moet je lopen ergens een plaats geven. Start met een plan. Wees bereid om het aan te passen. Volg het op.

Tot ziens op Smashrun!